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2019-06-12 21:00 出处:网络整理 人气: 评论(0

1. 呼吸技术是全程的关键技术

800米和1000米能力消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸,或者两步一呼,两步一吸。呼吸时采用半张嘴和鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐相结合,加强呼气深度。空气较冷时,舌头顶上颚。

2. 要匀速更要冲刺

建议:考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时候可以大口呼吸,直到冲过终点。考生在跑步的过程中,一定要注意动作。考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力的摆动。

【注意事项】

1. 要尽量选择塑胶的场地进行跑步

2. 不要穿硬底鞋训练,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿富有弹性的跑鞋。

3. 跑步的姿势要科学合理,脚着地时应避免脚跟先着地,应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,有利于做好缓冲动作,减小着地时的阻力,腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担,避免伤痛。

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