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2018-11-08 21:26 出处:网络整理 人气: 评论(0

休息数月后正确恢复跑步 得学会6个技巧

确定自己真的可以恢复跑步

如果之前是生病或者受伤,那么想恢复跑步时,必须确保身体已经完全恢复。睡眠是否充足?身体是否还有疼痛或者其他不适症状?如果你的伤病是由于肌肉失衡造成的,就要找专业的医生加强肌肉力量。最糟糕的事情莫过于恢复跑步一周之后又遭遇伤病。

制造新鲜感

把GPS手表中关于之前跑步的数据都清零,为自己购买一双新的跑鞋或者其他新装备,忘掉之前不愉快的事情,把自己当成跑步新手,对跑步有强烈的新鲜感。这样会激发跑者的欲望。

走跑结合

走跑结合并不是什么丢人的事情,其实这是一个非常实用的训练方法,很多顶级跑者也都采用这种方法。通过走跑结合的方式,一方面可以避免再次受伤,另一方面逐渐的增强训练强度。刚开始的时候难度不要太大,每走2分钟就进行2分钟的跑步。训练一段时间之后,逐渐的缩短走路时间,延长跑步时间,直到恢复以前的水平。

找点乐趣

虽然恢复跑步的挑战性并不小,但跑者可以为跑步增加一些乐趣,减轻对跑步的担心和恐惧。可以和小伙伴们一起约跑,毕竟两个人或者多人跑步肯定比独自一人有趣,而且彼此之间可以相互促进相互照顾。或者加入当地的跑团,认识一些新的朋友,学习他们的经验。哪怕和宠物狗或者自己的孩子一起跑,也是很有乐趣的。此时的跑步不要在意距离和速度,关键是找回跑步的感觉。

选择一个目标

在恢复了几周的跑步之后,就可以为自己选择一个目标了。是5K还是马拉松?或者欢乐跑?这就要根据自己的实际情况而定。即使不参加比赛也没关系,可以制定训练计划,包括每周训练的次数,长跑的距离,每周的跑步里程等。当有目标之后,跑步才会变得更有动力。

做好预防措施

不管之前是什么原因耽误了跑步,既然能够恢复跑步了,就要做好心理准备,防止再出现类似的情况。特别是在伤病方面,跑者需要加强力量训练,降低受伤风险。

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本文标签: 跑步跑者肌肉生病力量训练长跑

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