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2018-10-20 05:39 出处:网络整理 人气: 评论(0

其实你是虚胖,减肥15公斤,只因她每天都做这件事!

世界上最好的运动是什么?走路!

世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。

数据:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;

至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”,据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,当你有效大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%血液,刺激50%血管,50%神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。

其实你是虚胖,减肥15公斤,只因她每天都做这件事!

但要注意,可不是随便走走就能达到健身目的哦,看看科学走路八法,你做到了几条:

第一法.大步行

后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力就大了许多,步幅自然地加大了许多

第二法.10点10分走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

第三法.呼吸锻炼

在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

第四法.扭着走一走

行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。

第五法.高抬腿走

抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。

第六法.“认真”走

给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。

第七法.弹着走

两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。

第八法.倒着走

可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

超简单两式减肥瑜伽,快速排毒助瘦身!

一、仰卧抬腿瑜伽

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step1 仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,吸气,双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上,上臂紧贴地板。

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step2 吐气,慢慢抬起双脚远离大腿底部,脚趾向外伸,直至双臂伸直,双手触到膝盖处,大腿面绷直,重复这个动作10次。

二、鹅式瑜伽

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step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,吸气,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂置于前方,前臂着地,头部放低,额头置于地板上。

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